Домашние упражнения для пресса

Источник: n1.by
Размер шрифта: А А А

Свою статью хотелось бы начать с советов, чтобы выполняемые упражнения для пресса были эффективные. Итак, вот основные советы:

Поддерживайте затылок пальцами, а не руками. Таким образом, Вы будете передавать меньше движения рук голове, а Ваши домашние упражнения для пресса будут более чистыми и эффективными.

Важно соблюдать плавность движений при выполнении любого упражнения для пресса. Если Вы будете делать рывки при подъеме туловища, то Вы быстро вымотаетесь, а толку почти не будет.
Домашние упражнения для пресса
Для повышения эффективности при выполнении упражнения для пресса, рекомендуем в верхней точке делать паузу на короткое время. Таким образом, исключается возможность начать следующее повторение рывком.

Не стоит делать большое количество повторений, лучше работать на качество.

Когда, Вы узнали что лучше брать не количеством, а качеством, можно перейти непосредственно к самим упражнениям.

Вот самые эффективные домашние упражнения для пресса

Первое упражнение:
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руки разведите в стороны и ладони прижмите к полу, бедра должны слегка касаться живота.

Напрягите мышцы и слегка поднимите попу, колени должны тянуться к плечам. В таком случае будут работать прямые мышцы в нижней части живота. Подъемы следует выполнять силой мышц, а не раскачиванием ног. Поясница не должна отрывать от пола. При подъеме выдох, на опускании вдох.

Второе упражнение для пресса
Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх. Согните руки за головой и поднимайте верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться до коленей. В таком случае задействованы прямые, верхние мышцы живота.

Подъемы необходимо совершать, работая мышцами, а не раскачивая корпус. Локти должны смотреть в стороны, а поясница не должна отрываться от пола. Ноги находятся постоянно на весу. При подъеме - вдох, при опускании выдох.

Делая не сложные домашние упражнения для пресса, через некоторое время Вы достигните хороших результатов. Количество повторений берите по своим силам, помните, что главное не количество, а качество.

Автор: n1.by

Эти новости могут быть вам интересны







Читайте новое за сегодня ↓ или Оставить комментарий

Tutby   Хартия   Lenta   Белорусский Партизан

Ссылка на источник:


Посмотрите Курсы Валют на сегодня, Главные новости


тв программа на сегодня